7. 不要鎖關節”就是走的時候把腿伸得筆挺，良多人喜歡這樣走由于放松省勁能減輕大腿肌肉負擔，但這樣走很輕易造成膝關節勞損，腳踝損傷和腳踝扭傷。 

 

6.鞋子，不要穿底太硬的鞋，選擇有彈性的運動登山鞋，多選擇土地，草地，這樣對你膝蓋有好的維護作用。

 

5.實事求是什么體力爬什么山，挑戰高度要遵循循序漸進的原則，跟大家一起爬山的時候不要看到落后了就溘然玩沖刺，追到他人前邊，那樣很傷膝蓋。

 

4.用護膝或登山杖，登山杖用的話就兩根，主要作用就是下山的時候，分散你體重。

 

3.爬山前做好充分的預備，牽拉，讓你肌肉盡可能的升溫，讓關節流動開，微微出汗是最好的同時用雙手揉搓膝關節，促進關節潤滑液的分泌。

 

2.盡可能的減少負重，負重盡量不要逾越自重的1/3

 

1.下山不要跑不要跳，速度要慢（最重要的一條）準確的方法是下山時中央偏后并稍降低，前腳站好后再把重心移過去，永遠要有一只腳支撐在地面上。

 

爬山時如何維護膝關節？下面跟隨骨密度">骨密度儀小編一起來看一下：