骨密度分析儀

  青少年時期是骨骼生長的高峰期，之后骨骼停止生長，使用骨密度分析儀對青少年骨密度進行分析發現骨質密度仍然繼續增加，直到25～30歲骨密度達到高峰。30歲之后，骨質開始緩慢流失，骨密度也開始逐漸的下降。骨密度下降的速度受多種因素的影響。

  年齡：年齡越大，骨質流失速度越快。

  營養：缺乏鈣鎂、缺乏維生素C、D、K、缺乏蛋白質，都會加快骨質流失。

  生活方式：缺乏運動、抽煙酗酒、日照不足會影響骨密度。

  雌激素：雌激素有助于增加鈣質沉積在骨骼，女性更年期后雌激素大幅度下降，導致骨質流失加劇，所以老年女性骨質疏松發病率高于男性。

  懷孕哺乳：妊娠期和哺乳期，胎兒和幼兒骨骼生長所需鈣質全部依賴母親，如果這一時期母親鈣攝入不足，會加速骨質流失。

  知道了骨質流失的影響因素，我們就知道該如何減慢骨質流失了。

  均衡營養：保證充足的蛋白質。蔬菜、奶制品、豆制品、粗糧雜糧、堅果都是非常好的鈣質來源。如果鈣攝入不足，適當補充鈣補充劑。低鹽高鉀飲食。

  充足的日照：皮膚在紫外線作用下可以合成維生素D，維生素D是鈣質吸收和沉積于骨骼的保證。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要額外補充維生素D。

  運動：外力對骨骼的刺激會促進鈣質沉積，所以運動對于防治骨質疏松意義重大。爭取做到每周150到300分鐘中等強度的有氧運動，每周兩次的力量訓練。

  戒煙限酒。